Sumber: freepik.com
Hai sobat Wisata Loji! Kalian bisa jadi telah sering di dengar dengan berolahraga yoga yang identik dengan gerakan lembut serta meditasi. Tetapi, sempat coba yoga dengan bola? Yap, latihan ini menggunakan bola besar alias yoga ball ataupun gym ball yang buat gerakan yoga jadi lebih dinamis sekalian menantang. Tidak hanya seru, yoga dengan bola pula memiliki banyak khasiat lho buat penyeimbang badan, kekuatan otot, serta apalagi bentuk badan. Ayo, kita kulik bareng tips- tips yoga gunakan bola supaya kian optimal!
Kenalan Dahulu Sama Bola Yoganya
Bola yoga umumnya berupa besar, elastis, serta dibuat dari bahan anti- selip. Gunanya buat menolong menopang badan dikala melaksanakan bermacam pose. Terdapat bermacam dimensi bola yoga, jadi berarti banget memilah dimensi yang cocok besar tubuh supaya latihan terasa aman serta nyaman. Terus menjadi besar bola, umumnya terus menjadi besar pula posisi duduk ataupun posenya nanti.
Khasiat Yoga dengan Bola
Latihan yoga dengan bola dapat tingkatkan penyeimbang, mengaktifkan otot inti (core), serta melatih koordinasi badan. Sebab bola bertabiat tidak normal, badan hendak otomatis membiasakan posisi serta bentuk badan supaya senantiasa balance. Perihal ini menolong menguatkan otot- otot kecil yang umumnya tidak sering aktif dalam latihan biasa. Tidak hanya itu, yoga dengan bola pula bagus buat kalian yang mau membetulkan bentuk badan badan sehabis duduk lama.
Mulai dari Pose yang Sederhana
Buat pendatang baru, tidak butuh langsung coba pose- pose susah. Mulailah dari gerakan simpel semacam duduk di atas bola sembari melindungi penyeimbang ataupun membungkuk ke depan dengan punggung senantiasa lurus. Gerakan bawah ini telah lumayan menantang sebab bola terus bergerak, serta badan wajib senantiasa normal. Sehabis terbiasa, barulah coba alterasi pose yang lebih dinamis.
Perhatikan Nafas serta Fokus
Salah satu kunci utama dalam yoga merupakan sinkronisasi antara gerakan serta respirasi. Perihal ini senantiasa berlaku dikala kalian memakai bola. Dikala badan berupaya menyeimbangkan diri di atas bola, kalian dapat saja kehabisan fokus. Nah, di sinilah latihan yoga jadi lebih efisien buat melatih pemahaman serta konsentrasi. Tarik nafas dalam, gerakkan badan secara lama- lama, serta jangan terburu- buru.
Latihan Inti yang Buat Perut Lebih Kuat
Bola yoga sangat efisien buat mengaktifkan otot perut. Gerakan semacam plank dengan kaki di atas bola ataupun sit- up sembari duduk di bola dapat menguatkan otot inti tanpa membuat punggung sangat tegang. Tidak hanya perut, otot punggung serta pinggul pula turut terlatih. Latihan semacam ini sangat bermanfaat buat membetulkan stabilitas serta kurangi resiko luka, paling utama di zona punggung dasar.
Pakai Matras buat Menghindari Selip
Supaya latihan lebih nyaman, hendaknya pakai matras yoga di dasar bola. Permukaan yang licin dapat membuat bola bergerak tidak terkontrol. Matras menolong menghasilkan gesekan serta membuat bola lebih normal dikala digunakan. Yakinkan pula ruangan lumayan luas supaya kalian leluasa bergerak tanpa takut menabrak barang di dekat.
Jaga Bentuk badan Badan Sepanjang Latihan
Walaupun bola menolong menopang badan, kalian senantiasa wajib mencermati bentuk badan sepanjang latihan. Bahu senantiasa rileks, punggung lurus, serta lutut tidak mengunci. Salah posisi dapat buat latihan jadi kurang efisien ataupun apalagi memunculkan ketegangan otot. Jika butuh, latihan di depan kaca buat mengecek posturmu secara berkala.
Latihan Yoga dengan Bola Sesuai buat Seluruh Usia
Salah satu kelebihan dari yoga dengan bola merupakan sesuai buat bermacam umur, tercantum orang tua ataupun pendatang baru. Sepanjang dicoba dengan hati- hati serta cocok keahlian, berolahraga ini malah dapat menolong melindungi kebugaran tanpa sangat membebani sendi. Apalagi banyak bunda berbadan dua yang memakai bola yoga buat latihan ringan yang nyaman serta aman.
Campurkan dengan Musik yang Menenangkan
Buat menghasilkan atmosfer yang relaks, kalian dapat memutar musik instrumental ataupun suara alam sepanjang latihan. Musik yang lembut dapat menolong badan serta benak jadi lebih tenang, sehingga latihan jadi lebih optimal. Dengan begitu, yoga dengan bola bukan cuma tentang raga, tetapi pula jadi momen healing dari rutinitas setiap hari.
Kesimpulan
Yoga dengan bola merupakan alterasi latihan yang mengasyikkan, menantang, serta memiliki banyak khasiat. Latihan ini dapat menolong tingkatkan penyeimbang, menguatkan otot inti, membetulkan bentuk badan, dan membagikan dampak relaksasi. Dengan menjajaki panduan semacam memilah bola yang pas, melindungi bentuk badan, dan fokus pada respirasi, kalian dapat memperoleh hasil yang optimal dari tahap yoga bersama bola. Latihan juga jadi lebih mengasyikkan serta buat badan lebih fresh tiap hari.
